En forma con tu bebé
Ejercicios para realizar con tu bebé
Los cuidados que necesita un bebé son tantos que las mamás no tienen tiempo suficiente para dedicarse a sí mismas. Sin embargo, tras el parto, la práctica de deporte es imprescindible para volver a recuperar la forma física. ¿Cómo solucionar, entonces, este aparente conflicto? De forma muy fácil: haciendo gimnasia con el bebé.
A continuación, te proponemos una sencilla tabla de ejercicios que puedes realizar con el niño en brazos. Seguro que él se divertirá un montón y tú recuperarás la línea más rápidamente.
• LA SIRENITA (tonifica los muslos, los glúteos, la cintura y el periné)
De rodillas, con la espalda recta, coge en brazos a tu hijo y mantén contraídos los músculos del abdomen y de los glúteos. Siéntate en el suelo de forma alternativa sobre el lado derecho y después sobre el izquierdo. Empieza con 10 movimientos y llega hasta los 30 de forma progresiva.
• LA GEISHA (barriga plana)
De rodillas, con la espalda recta, coge al niño en brazos para hacer más eficaz el ejercicio y contrae fuertemente el abdomen y los glúteos. Inclínate lentamente hacia atrás, mientras espiras. Permanece así durante unos segundos e, inspirando, vuelve a la posición inicial. Realiza el ejercicio 10 veces y progresa hasta llegar a los 20.
• EL PUENTE (abdomen y glúteos firmes)
Extendida sobre el suelo con las rodillas flexionadas, sienta al niño sobre tu vientre y eleva la pelvis espirando profundamente y contrayendo la musculatura del abdomen y de los glúteos. Mientras inspiras, vuelve a apoyar la pelvis en el suelo. Realiza el ejercicio 20 veces y aumenta de forma gradual hasta llegar a las 40.
• MONTADO EN EL ELEFANTE (ideal para piernas, muslos y glúteos)
De pie, con las piernas separadas y los pies en paralelo, sienta al bebé sobre tus hombros y sujétalo por los brazos. Respirando lentamente, flexiona las rodillas y desplaza ligeramente la pelvis. Vuelve a ponerte recta mientras espiras. Empieza por realizarlo 10 veces y progresa hasta las 20.
• ELEVACIÓN DE NIÑO (tonifica los senos, los hombros y los brazos)
Tumbada, con las rodillas flexionadas y la espalda bien apoyada en el suelo, estira al niño sobre tu pecho y, sujetándolo bien, levántalo lentamente, mientras espiras y estiras los brazos hacia arriba. Repite el ejercicio 10 veces y aumenta gradualmente hasta conseguir 20 repeticiones seguidas.
• TIJERAS (tonifica los muslos)
Tumbada, con las piernas extendidas hacia arriba, coloca al niño sobre tu barriga y contrae los músculos abdominales. Inspira y separa las piernas; a la vez que espiras, cierra y cruza un pie por delante del otro. Repite 10 veces, descansa y realiza otra serie.
• En forma con tu bebé
A continuación, te proponemos una sencilla tabla de ejercicios que puedes realizar con el niño en brazos. Seguro que él se divertirá un montón y tú recuperarás la línea más rápidamente.
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De rodillas, con la espalda recta, coge en brazos a tu hijo y mantén contraídos los músculos del abdomen y de los glúteos. Siéntate en el suelo de forma alternativa sobre el lado derecho y después sobre el izquierdo. Empieza con 10 movimientos y llega hasta los 30 de forma progresiva.
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• LA GEISHA (barriga plana)
De rodillas, con la espalda recta, coge al niño en brazos para hacer más eficaz el ejercicio y contrae fuertemente el abdomen y los glúteos. Inclínate lentamente hacia atrás, mientras espiras. Permanece así durante unos segundos e, inspirando, vuelve a la posición inicial. Realiza el ejercicio 10 veces y progresa hasta llegar a los 20.
• EL PUENTE (abdomen y glúteos firmes)
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• MONTADO EN EL ELEFANTE (ideal para piernas, muslos y glúteos)
De pie, con las piernas separadas y los pies en paralelo, sienta al bebé sobre tus hombros y sujétalo por los brazos. Respirando lentamente, flexiona las rodillas y desplaza ligeramente la pelvis. Vuelve a ponerte recta mientras espiras. Empieza por realizarlo 10 veces y progresa hasta las 20.
• ELEVACIÓN DE NIÑO (tonifica los senos, los hombros y los brazos)
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• TIJERAS (tonifica los muslos)
Tumbada, con las piernas extendidas hacia arriba, coloca al niño sobre tu barriga y contrae los músculos abdominales. Inspira y separa las piernas; a la vez que espiras, cierra y cruza un pie por delante del otro. Repite 10 veces, descansa y realiza otra serie.
• En forma con tu bebé
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