En forma con tu bebé

Para recuperar el peso anterior al embarazo, lo ideal es empezar a hacer ejercicio a partir de la sexta semana después del parto. Ésta es la principal conclusión que se ha extraído de un estudio publicado en la revista "The Physician and Sportsmedicine", en el que se ha demostrado que la práctica del deporte es imprescindible para prevenir la retención de peso en la etapa del postparto.

Erika N. Ringdahl, autora de la investigación, ha afirmado que los meses inmediatamente posteriores al parto constituyen el mejor momento para promover la realización de algún tipo de actividad física, al tratarse de un período en el que se introducen importantes modificaciones en los hábitos de vida de las mamás.

Según la doctora, la adquisición de nuevas responsabilidades, los cambios físicos, la incontinencia urinaria o la falta de tiempo suelen convertirse en los principales obstáculos para la práctica de ejercicio. No obstante, el deseo de recuperar las medidas anteriores al embarazo motiva a las mujeres a realizar un esfuerzo adicional para incorporar el deporte a su vida diaria.

El estudio ha demostrado que la mayor pérdida de peso se produce durante los tres primeros meses posteriores al parto. Tan sólo el alumbramiento del bebé y la expulsión de la placenta representan una reducción de unos cinco kilogramos. En la semana siguiente al parto, se suele bajar una media de otros cuatro, debido al incremento de la orina y del sudor, a los loquios y la involución uterina (retorno del útero a su tamaño normal).

A partir del sexto mes, la pérdida de peso es muy poco significativa. De ahí, la importancia de iniciar, de forma temprana, un plan de actividad física que ayude a las mamás a recuperar la línea de manera rápida y efectiva. Los ejercicios aeróbicos y de baja intensidad son los más idóneos para las mujeres que han dado a luz recientemente. Así, actividades como caminar, correr despacio, nadar y montar en bicicleta se consideran las más adecuadas para este período.

No obstante, las mamás que estén dando el pecho deben procurar hacerlo antes de realizar una actividad física, ya que, si ésta es intensa, puede encontrarse ácido láctico en la leche materna hasta una hora y media después del ejercicio. Según esta investigación, no existe contraindicación alguna entre la lactancia y la práctica del deporte.

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