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Preparación autógena (RAT)

"Preparación autógena" quiere decir que "sale de dentro" y consiste en técnicas de respiración y de relajación, en las que la madre tiene el papel de protagonista. Prevé, en general, ciclos de siete sesiones y tiene como finalidad obtener la relajación, mediante un ritmo respiratorio muy profundo y lento, que hace que salten los demás automatismos del relax, incluidos la relajación de los músculos y el abandono del cuerpo.

Se procede de la siguiente manera: una vez distendidas, se cierran los ojos y se fija la concentración en las diferentes partes del cuerpo, esforzándose en sentirlas e imaginarlas. Posteriormente, se aprende a salir del propio cuerpo con el fin de continuar sintiéndolo sin estar condicionadas y actuar sobre él desde el exterior. Gracias a este "paseo mental" realizado por dentro y fuera del cuerpo, se aprende a escuchar sus señales sin estar dominadas por ellas. De este modo, el RAT ofrece a la mujer los instrumentos para desdramatizar sus miedos y para ampliar la conciencia sobre sí misma y sobre su cuerpo.

En qué consiste el "stretching"

El "stretching" es una gimnasia "dulce"basada en el estiramiento, la distensión de los músculos y los ejercicios que dan movilidad a las articulaciones, al tiempo que es relajante y atenúa el estrés. Este método pone el acento en la preparación física como premisa para afrontar un buen parto y la técnica se basa en el reconocimiento de los propios músculos, para llegar a controlarlos y utilizarlos en función de las distintas fases del embarazo y del parto.

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